خوردن میوه و سبزیجات در بهتر خوابیدن موثر است
به گزارش سرشیر، آیا برای داشتن یک خواب خوب شبانه مشکل دارید؟ یک مطالعه جدید نشان داده است که یک چاره طبیعی امکان دارد درست در یخچال شما یافت شود: میوه ها و سبزیجات.
به گزارش سرشیر به نقل از مهر به نقل از هلث دی نیوز، محققان دانشگاه شیکاگو و دانشگاه کلمبیا دریافتند که خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل بیشتر در طول روز ممکنست منجر به خواب بهتر در همان شب شود.
دکتر «اِسرا تسالی»، مدیر مرکز خواب دانشگاه شیکاگو، در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «اصلاحات غذایی می تواند یک رویکرد جدید، طبیعی و مقرون به صرفه برای دستیابی به خواب بهتر باشد.»
محققان گفتند که این مطالعه، یکی از نخستین مطالعاتی است که نشان میدهد آن چه در طول روز می خورید ممکنست بر خواب شما در همان شب تاثیر بگذارد.
محققان از جوانان سالم خواستند تا هر روز با بهره گیری از یک برنامه تلفن هوشمند، آن چه را که می خورند ثبت کنند. شرکت کنندگان همینطور مانیتورهای مچی به مچ دست خود بسته بودند که میزان خواب آنها را ردیابی می کرد.
آنها به طور دقیقتر «خواب منقطع» یا این که فرد چند وقت یکبار از خواب بیدار می شود یا به خواب سبک تر می رود را اندازه گیری کردند. محققان توضیح دادند که قطعه قطعه شدن کمتر خواب به مفهوم خواب بهتر و عمیق تر است.
در حالی که قبلاً تحقیقاتی در مورد این که چطور خواب نامناسب می تواند منجر به تغذیه ناسالم شود، انجام شده بود، این مطالعه روند را تغییر داد و به بررسی چگونگی تاثیر انتخاب های غذایی بر خواب پرداخت.
نتایج نشان داد اشخاصی که میوه، سبزیجات و کربوهیدرات های سالم بیشتری- مانند غلات کامل- مصرف می کردند، در آن شب خواب با کیفیت تری داشتند.
در واقع، محققان تخمین می زنند که خوردن پنج فنجان میوه و سبزیجات سفارش شده در روز می تواند کیفیت خواب را در مقایسه با نخوردن هیچ میوه و سبزیجاتی، ۱۶ درصد بهبود بخشد.
تسالی اظهار داشت: «این یک تفاوت بسیار قابل توجه است چونکه چنین تغییر معناداری می تواند در کمتر از ۲۴ ساعت مشاهده شود.»
تحقیقات بیشتری برای تأیید چگونگی عملکرد این ارتباط و این که آیا در جمعیت های مختلف صادق است یا خیر، مورد نیاز است.
با این حال، کارشناسان می گویند که این یک یادآوری قدرتمند است که رژیم غذایی بر خواب تاثیر می گذارد و این که تغییرات کوچک روزانه می تواند کمک کننده باشد.
منبع: kaymak.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب