علایم نیاز بدن به مکمل آهن
سرشیر: از آنجائیکه کمبود آهن علایم خیلی مشخصی ندارد و حتی احساس خستگی، ریزش مو، سردرد و سردی دست وپا هم می تواند نشانه پنهان آن باشد، اغلب نادیده یا با مشکل دیگری اشتباه گرفته می شود.
به گزارش سرشیر به نقل از ایسنا، اینروزها بنظر می رسد مشکل کمبود آهن در بدن که به آن کم خونی فقر آهن هم گفته می شود و معمولاً زنان را بیشتر از مردان تحت الشعاع قرار می دهد، درحال تشدید است.
یک عامل ممکنست افزایش گیاهخواری و کاهش مصرف گوشت قرمز (بهترین منبع آهن قابل جذب) باشد. وابستگی به غذاهای فراوری شده هم نقش دارد. از طرفی سالمندان بیشتر مستعد کمبود آهن هستند و افزایش کلی امید به زندگی در جهان سبب شده است که تعداد مبتلایان به این نوع کم خونی بیشتر شود.
علائم کمبود آهن
وقتی بدن گرفتار کمبود آهن می شود در تولید هموگلوبین و گلبول های قرمز کافی برای تأمین اکسیژن مورد نیاز بدن مشکل پیدا می کند و این مساله نشانه های مختلفی به وجود می آورد. برای نمونه حال عمومی و به تبع آن، کیفیت زندگی فرد افت می کند اما نمی داند چرا. خسته است، احساس ضعف دارد، گرفتار تنگی نفس می شود و ممکنست نتواند خوب تمرکز کند. آن چه پرسش هایی بی شمار و انواع حدس ها را به ذهن می آورد، در صورتیکه واقعاً مشکل فقط کمبود آهن است.
چه کسانی باید مکمل آهن مصرف کنند؟
مکمل های آهن ــ چه نوع بدون نسخه و چه آن هایی که پزشک تجویز می کند و دزشان بالاتر است ــ می توانند ذخایر تخلیه شده آهن را باردیگر پر کنند و با بهبود انتقال اکسیژن، خیلی از علایم ناخوشایند کمبود آهن و کم خونی را برطرف کنند.
مکمل آهن می تواند به رفع کمبود آهن و کم خونی، رویارویی با خستگی، بهبود تمرکز و عملکرد شناختی، تقویت رشد مو، حاملگی سالم و بهبود عملکرد ورزشی کمک نماید. در صورتیکه کمبود آهن می تواند سبب خستگی، ضعف، رنگ پریدگی، تنگی نفس، سرگیجه و سردی دست و پاها شود.
کمبود آهن درمان نشده به تدریج می تواند به کم خونی ناشی از کمبود آهن تبدیل گردد و علایم را تشدید کند و حتی به عوارضی مانند کاهش عملکرد شناختی، کاهش تحمل ورزش و افزایش حساسیت به عفونت ها منجر شود.
مکمل آهن برای زنان، زنان باردار، نوزادان و کودکان خردسال اهمیت ویژه ای دارد.
سطح پایین آهن با تغییراتی در سلامتی مو و ناخن، زخم های دهانی و تپش قلب (در موارد شدید) مرتبط می باشد. ورزشکاران هم به علت مصرف بالای آهن بدن هنگام تمرین های شدید، ممکنست گرفتار کمبود آهن شوند. آهن برای عملکرد ورزشی مهمست و اگر سطح آهن فرد پایین باشد هنگام ورزش خسته می شود و احتمال دارد زودتر آنرا کنار بگذارد.
آهن برای تقویت سیستم ایمنی هم لازم است.
چه نوع مکملی مصرف کنید؟
اول باید مطمئن شوید که واقعاً به مکمل نیاز دارید، چون سطح بالای آهن هم می تواند خطرناک باشد. پزشک می تواند با یک آزمایش خون کامل از آن آگاه شود. البته برای یک بررسی اولیه می توانید از داروخانه کیت تست فروکتین تهیه کنید و اگر میزان آهن شما را پایین نشان داد، برای آزمایش کامل خون به پزشک رجوع کنید.
مصرف مکمل آهن معمولاً باید موقتی باشد و هم زمان دریافت آهن از غذا هم افزایش یابد، مگر این که فرد کم خونی داشته باشد یا به علت بیماری هایی مانند سلیاک، کرون، سنگ صفرا یا آرتریت مشکل جذب آهن داشته باشد.
برخی مکمل ها ویتامین ث هم دارند تا جذب، بهتر شود. برخی هم ب۱۲ و فولات دارند که برای سلامت گلبول های قرمز مفید می باشد. دز مکمل های با نسخه، معمولاً بسیار بالاتر است و می توانند عوارضی ایجاد کنند.
دز سفارش شده مکمل آهن چقدر است؟
برای مکمل آهن دز رسمی و استاندارد وجود ندارد اما معمولاً تا ۵۰ میلی گرم در روز بی خطر است. میزان نیاز روزانه به آهن بوسیله رژیم غذایی برای مردان بالای ۱۹ سال، ۸.۷ میلی گرم، برای زنان ۱۹ تا ۴۹ سال: ۱۴.۸ میلی گرم و برای زنان ۵۰ سال به بالا: ۸.۷ میلی گرم است.
اگر کمبود آهن دارید، معمولاً باید حدود ۵۰ درصد نیاز روزانه را بوسیله مکمل تأمین کنید.
بهترین زمان مصرف مکمل و افزایش جذب
مصرف مکمل آهن کمی پیچیده است.
به گزارش ایندیپندنت، برای افزایش جذب آنرا همراه ویتامین ث (مثل آب پرتقال) مصرف کنید. از مصرف هم زمان آن با کلسیم، چای و قهوه خودداری کنید. توجه داشته باشید که خالی بودن معده جذب را بالا می برد اما ممکنست سبب تهوع شود.
اگر مکمل قوی با نسخه پزشک مصرف می کنید، بهتر است آنرا همراه غذا بخورید تا معده اذیت نشود هرچند میزان جذب آن نصف خواهد شد.
همینطور بهتر است مکمل آهن را با دو ساعت فاصله از سایر داروها بخورید.
آیا مکمل آهن عوارض جانبی دارد؟
همه افراد با عوارض مکمل آهن مواجه نمی شوند اما دزهای قوی تر ممکنست سبب تهوع، یبوست، نفخ، طعم فلزی در دهان، اسهال و حتی تغییر رنگ مدفوع به سبز یا سیاه شوند. در صورت بروز چنین عوارضی، بهتر است نوع مکمل یا دز مصرفی را تغییر دهید، آنرا با مقدار کم غذا (بدون لبنیات) و یک روز در بین مصرف و حتماً با پزشک مشورت کنید. توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه آهن می تواند خطرناک باشد، به ویژه برای کودکان. ازاین رو رعایت دز مناسب و نگهداری مکمل ها دور از دسترس کودکان لازم است.
برخی هم ب۱۲ و فولات دارند که برای سلامت گلبول های قرمز مفید می باشد. میزان نیاز روزانه به آهن بوسیله رژیم غذایی برای مردان بالای ۱۹ سال، ۸.۷ میلی گرم، برای زنان ۱۹ تا ۴۹ سال: ۱۴.۸ میلی گرم و برای زنان ۵۰ سال به بالا: ۸.۷ میلی گرم است. از مصرف هم زمان آن با کلسیم، چای و قهوه خودداری کنید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب