خوراکیهای مناسب مسیر پیاده روی اربعین
به گزارش سرشیر، هم زمان با افزایش دمای هوا در روزهای اربعین مصرف منظم آب و مایعات، تغذیه مناسب و پرهیز از تردد در ساعات اوج گرما برای پیش گیری از گرمازدگی بسیار اهمیت دارد.
به گزارش خبرنگار خبرگزاری مهر، با فرا رسیدن ایام اربعین حسینی و حضور میلیونها زائر در مسیرهای پیاده روی، حفظ سلامت جسمی به یکی از مهم ترین اولویت های این سفر معنوی تبدیل گشته است و گرمای هوا، پیاده روی طولانی و از دست رفتن آب و املاح بدن، خطر گرمازدگی را افزایش می دهد؛ بدین جهت رعایت سفارش های بهداشتی، تغذیه مناسب و مصرف منظم مایعات نقش برجسته ی در جلوگیری از عوارض ناشی از گرما و حفظ سلامت زوار دارد.
مصرف منظم آب؛ تشنگی معیار مناسبی نیست
زائران منتظر احساس تشنگی نمانند، چونکه زمانیکه فرد احساس تشنگی می کند، بدن بخشی از آب مورد نیاز خودرا از دست داده است و نوشیدن آب بصورت جرعه جرعه و در فواصل زمانی منظم، بهترین راه برای حفظ تعادل مایعات بدن است.
در شرایطی که تعریق زیاد باشد، مصرف نوشیدنی های حاوی املاح مانند محلول های خوراکی جبران کننده الکترولیت یا دوغ کم نمک و کم چرب (در صورت اطمینان از سلامت و نگهداری مناسب) می تواند به جبران سدیم و پتاسیم از دست رفته کمک نماید. همین طور آبمیوه های طبیعی و رقیق شده یا شربت های خانگی کم شیرین هم گزینه های مناسبی برای تأمین بخشی از مایعات بدن هستند.
در مقابل، مصرف نوشابه های گازدار، نوشیدنی های بسیار شیرین، نوشیدنی های انرژی زا و مصرف بیش از اندازه چای و قهوه سفارش نمی گردد، چونکه امکان دارد باعث افزایش دفع مایعات بدن یا تشدید احساس تشنگی شوند.
خوراکی های مناسب در راه پیاده روی
یکی از مهم ترین سفارش ها انتخاب غذاهای سبک، سالم و زودهضم است. غذاهای چرب، سرخ شده و بسیار پرادویه، هضم دشوارتری دارند و امکان دارد در هوای گرم باعث احساس سنگینی، تهوع یا مشکلات گوارشی شوند.
زائران بهتر است در طول مسیر از خوراکی هایی مانند میوه های تازه همچون هندوانه، خربزه، طالبی، پرتقال، سیب، انگور و موز بهره گیرند. این میوه ها علاوه بر تأمین بخشی از آب مورد نیاز بدن، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفیدی هستند که به حفظ انرژی کمک می کنند.
مصرف خرما، کشمش، انجیر خشک، مغزهایی مانند بادام و پسته بدون نمک، بیسکویت ساده، نان و پنیر، سبزیجات تازه و ماست هم می تواند میان وعده مناسبی برای زوار باشد، البته نگهداری صحیح مواد غذایی، خصوصاً لبنیات و غذاهای فسادپذیر، اهمیت زیادی دارد و باید از مصرف مواد غذایی که مدت طولانی در هوای گرم مانده اند خودداری شود.
زمان مناسب برای پیاده روی و استراحت
زائران تا حد امکان پیاده روی خودرا به ساعات اولیه صبح، عصر و شب موکول کنند و در ساعات میانی روز که شدت تابش خورشید بیشتر است، بهتر است در موکب ها یا محلهای سرپوشیده و سایه دار استراحت کنند و استراحت های کوتاه اما منظم، از خستگی مفرط و افزایش دمای بدن جلوگیری می کند و توان جسمی زوار را برای ادامه مسیر حفظ خواهدنمود.
پوشش مناسب، سپری در مقابل گرمای هوا
انتخاب لباس مناسب یکی دیگر از فاکتورهای مؤثر در جلوگیری از گرمازدگی است و پوشیدن لباس های نخی، سبک، گشاد و با رنگ روشن به گردش بهتر هوا و کاهش جذب گرمای خورشید کمک کرده، همین طور استفاده از کلاه لبه دار، چتر، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب می تواند از صدمه ناشی از تابش مستقیم نور خورشید پیشگیری کند. کفش مناسب و جوراب نخی هم از بروز صدمه های پوستی و تاول در طول مسیر پیشگیری خواهدنمود.
گرمازدگی یکی از فوریت های پزشکی به حساب می آید و در صورت بی توجهی می تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد و از مهم ترین علایم آن می توان به سردرد، سرگیجه، ضعف شدید، تهوع، استفراغ، گرفتگی عضلات، افزایش دمای بدن، تشنگی شدید، تپش قلب، اختلال در هوشیاری و در موارد شدید بیهوشی اشاره نمود.
در صورت مشاهده این علایم، فرد باید بلا فاصله به محیطی خنک منتقل شود، لباس های اضافی او باز شود، از کمپرس آب خنک برای کاهش دمای بدن استفاده گردد و در صورت هوشیاری، مایعات خنک اما نه یخ، به او داده شود و اگر علایم شدید باشد یا فرد گرفتار کاهش سطح هوشیاری شود، باید در سریع ترین زمان ممکن به مراکز درمانی مراجعه شود.
سالمندان، خردسالان و بیماران؛ گروههای پرخطر
سالمندان، کودکان، زنان حامله و افراد دچار بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون، بیماری های کلیوی و تنفسی بالاتر از دیگران در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند و این افراد باید زمان پیاده روی خودرا محدودتر کرده، دفعات استراحت را بالا برند و مصرف مایعات را با دقت بیشتری دنبال کنند.
با توجه به گرمای هوا، رعایت بهداشت مواد غذایی اهمیت دوچندان دارد و زوار باید از مصرف غذاهای مانده، لبنیات غیرپاستوریزه، آب و یخ غیربهداشتی و خوراکی هایی که در شرایط نامناسب نگهداری شده اند اجتناب کنند و شست وشوی دست ها پیش از صرف غذا، استفاده از آب شرب سالم و نگهداری صحیح مواد غذایی از مهم ترین اقداماتی است که می تواند از بروز بیماری های گوارشی در طول سفر جلوگیری نماید.
منبع: kaymak.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب