با این مواد غذایی بدون تغییر رژیم غذایی لاغر شوید
به گزارش سرشیر، خراسان رضوی افراد شرکت کننده در این مطالعات بدون رژیم غذایی یا تغییر سبک زندگی خود، وزن کم کردند.
به نقل از هلث، نتایج این تحقیق نشان داده است خوردن لوبیا، نخود فرنگی، عدس و نخود به کاهش وزن کمک می نماید.
افراد مورد مطالعه با افزودن یک وعده روزانه از این مواد غذایی بدون ایجاد هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی یا سبک زندگی، وزن خویش را کاهش دادند. به عبارت دیگر، آنان کالری دریافتی خویش را کاهش ندادند، وعده های غذایی خویش را حذف نکردند یا آنچه می خوردند را پیگیری نکردند. آنان فقط حدود سه چهارم فنجان از این غذاها را به چیزی که به صورت معمول در روز مصرف می کردند، افزودند.
نتایج تحقیقات نشان می دهد گروهی از غذاها که بعنوان حبوبات شناخته می شوند، موثر هستند چونکه احساس سیری را تا ۳۱ درصد می افزایند.
سایر موارد لوبیا دونده، نخود سیاه چشم (لوبیا چشم بلبلی)، لوبیا پهن، لوبیا قرمز و لوبیا کره ای است.
دکتر راسل دو سوزا که این مطالعه کانادایی را رهبری کرد، اظهار داشت: باوجود فواید شناخته شده برای سلامتی، تنها ۱۳ درصد از کانادایی ها روزانه حبوبات مصرف می کنند و بیشتر آنان وعده کامل را نمی خورند ازاین رو جا دارد که حبوبات رژیمی را در رژیم غذایی خود بگنجانیم و به مزایای بالقوه مدیریت وزن پی ببریم.
این تحقیق نتایج ۲۱ کارآزمایی بالینی جداگانه را تحلیل و بررسی کرد و نتایج ترکیبی نشان داد که افراد بدون رژیم غذایی، به صورت متوسط نیم پوند در ۶ هفته وزن کم کردند.
حبوبات دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند، به این مفهوم که بدن مدتی طول می کشد تا آنها را تجزیه کند.
وی بیان نمود: این مورد به افراد کمک می نماید احساس سیری بیشتری داشته باشند. این مطالعه جدید به خوبی با کار قبلی ما مطابقت دارد که نشان داد حبوبات احساس سیری را تا ۳۱ درصد می افزایند، در واقع امکان دارد منجر به مصرف کمتر غذا شود.
حبوبات دارای مزیت اضافی کاهش سطح کلسترول بد در بدن تا حدود ۵ درصد هستند؛ همینطور خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی عروقی را کم می کنند.
دکتر دو سوزا تصریح کرد: باآنکه کاهش وزن کم بود اما یافته های ما نشان داده است که صرفاً گنجاندن حبوبات در رژیم غذایی تان امکان دارد به کاهش وزن کمک نماید و مهم تر از آن فکر می نماییم که از بازگشت مجدد وزن بعد از کاهش وزن جلوگیری می کند.
منبع: سرشیر
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب