آیا نوشیدن آب لیمو برای سلامتی مفید است؟
به گزارش سرشیر، افزودن آب لیمو به رژیم غذایی بعنوان جایگزینی طراوت بخش برای آب ساده علاوه بر تأمین آب بدن، می تواند فواید بیشتری هم بهمراه داشته باشد.
به گزارش سرشیر به نقل از ایسنا، تأمین آب بدن در هر فصل از سال اهمیت زیادی دارد. آب لیمو، با وجود این که نوشیدنی جدیدی نیست، اما در سالهای اخیر به یک نوشیدنی محبوب و پرطرفدار تبدیل گشته است. افزودن آب لیمو به رژیم غذایی بعنوان جایگزینی طراوت بخش برای آب ساده می تواند علاوه بر تأمین آب بدن، فواید بیشتری هم بهمراه داشته باشد. نوشیدن یک لیوان آبلیموی گرم یا سرد در شروع روز می تواند شروعی سالم باشد.
«آب لیمو» ترکیبی ساده از آب و آبلیموی تازه یا غلیظ شده است. برای هر لیوان، استفاده از نصف لیمو کافی است. این نوشیدنی می تواند به شکل گرم یا سرد تهیه شود و بسته به سلیقه، میتوان نعنا یا میوه های تازه دیگر به آن افزود. میتوان از آب لیموی تازه یا غلیظ شده استفاده نمود. میزان آب لیمو بسته به ذائقه، باید طوری تنظیم شود که طعم آن طراوت بخش باشد، اما احتیاجی به افزودن شیرین کننده نباشد. برای مصرف روزانه میتوان یک پارچ آب لیموی تازه در یخچال نگهداری کرد.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، دمای نوشیدنی تأثیری بر فواید آن ندارد و بیشتر به سلیقه شخصی بستگی دارد. البته نوشیدن آب لیموی گرم امکان دارد به بهبود حرکات روده کمک نماید. بهترین زمان مصرف آب لیمو، ابتدای روز است؛ چونکه بدن بعد از خواب گرفتار کم آبی می شود. نوشیدن آن در بامداد می تواند به شروعی پرانرژی کمک نماید. البته نوشیدن آب در ساعات پایانی شب امکان دارد خواب را مختل کند.
آب لیمو، تقریبا هیچ ضرری ندارد، مگر این که به شکل مداوم و با غلظت زیاد مصرف شود که امکان دارد به مینای دندان صدمه برساند. سفارش می شود بعد از نوشیدن آب لیمو، دندان ها مسواک زده شود.
آبرسانی
خیلی از افراد به اندازه کافی آب نمی نوشند. افزودن طعم لیمو می تواند نوشیدن آب را برای این افراد آسان تر کند. آبرسانی مناسب برای عملکرد صحیح بدن، همچون سلامت قلب، عملکرد کلیه و تعادل الکترولیت ها ضروریست.
جایگزینی نوشیدنی های شیرین
آب لیمو می تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، چای شیرین و قهوه های طعم دار باشد و در کاهش مصرف قند مؤثر واقع شود.
منبعی از ویتامین C
ویتامین C موجود در لیمو خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، به تقویت سیستم ایمنی کمک می نماید، خطر بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را می کاهد و در سلامت چشم و بافت ها نقش دارد. زنان بزرگسال روزانه به ۷۰ میلی گرم ویتامین C و مردان بزرگسال به ۹۰ میلی گرم نیاز دارند. یک عدد لیمو حدود ۳۰.۷ میلی گرم ویتامین C دارد. یک لیوان معمولی آب لیمو که از نصف لیمو تهیه شده باشد، ۱۵.۳۵ میلی گرم ویتامین C دارد. برای بهره مندی کامل از فواید آب لیمو، در طول روز از آب یک عدد لیمو کامل استفاده کنید.
کمک به کاهش وزن
بدن انسان گاهی بین گرسنگی و تشنگی تفاوت قائل نمی گردد. نوشیدن آب لیمو هنگام احساس گرسنگی کاذب می تواند مانع از پرخوری شود و در روند کاهش وزن مؤثر باشد. اگر هنگام احساس گرسنگی، به جای غذا یک لیوان آب لیمو بنوشید، امکان دارد میزان خوردن بی مورد را کاهش دهید. اگر بعد از نوشیدن آب لیمو هنوز احساس گرسنگی کردید، این احتمال وجود دارد که بدن به غذا نیاز دارد. استفاده از این شیوه می تواند به کاهش وزن کمک نماید، چونکه گرسنگی یا تشنگی را مشخص می کند.
بهبود گوارش
آب لیمو با کمک به حرکات روده، یبوست را می کاهد. نوشیدن آن بخصوص پیش از غذا می تواند به عملکرد دستگاه گوارش کمک نماید. در مطالعه ای در سال ۲۰۲۱، شرکت کنندگان پیش از هر وعده غذایی به مدت چهار هفته یک لیوان آب ساده یا آب لیمو نوشیدند. محققان دریافتند نوشیدن آب لیمو قبل از غذا سبب تحریک حرکات روده (پریستالسیس) می شود که به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می نماید.
رژیم « Master Cleanse» یا رژیم لیموناد
این رژیم افراطی شامل نوشیدن ترکیب لیمو، شربت افرا، فلفل کاین و آب به مدت 10 روز بدون مصرف غذای جامد است. متخصصان تغذیه با این رژیم مخالف اند؛ چونکه بدن انسان خود توانایی سم زدایی از راه کبد و کلیه ها را دارد. این رژیم امکان دارد سبب کمبود شدید مواد مغذی و صدمه به عملکرد بدن شود. همینطور بعد از اتمام رژیم، وزن کاسته شده بازمی گردد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب