چرا مصرف ویتامین سی برای زنان مهم است؟
سرشیر: تحقیقات نشان می دهد مصرف ویتامین سی ˮCˮ برای عملکرد سیستم ایمنی، سیستم هورمونی، مقابله با فشار خون و استرس در زنان ضروری می باشد.
در زندگی مدرن امروز، زنان پا به پای مردان در عرصه اجتماعی فعالیت دارند و علاوه بر آن، عهده دار مسئولیت های خانه و فرزندان هستند. مشغله های روزمره گاهی اوقات موجب می شود زنان به سلامت خود اهمیت ندهند؛ در صورتیکه بیماری زنان، سلامت روانی و فیزیکی تمام افراد خانواده را تحت تاثیر قرار می دهد.
یکی از با اهمیت ترین عوامل موثر در سلامت زنان تغذیه سالم می باشد. از این میان، ویتامین ها و مواد معدنی نقش انکار ناپذیری در سلامتی دارند. خیلی از متخصصان مصرف مقادیر کافی ویتامین C را برای زنان ضروری می دانند.
ویتامین C یا اسیداسکوربیک یک ماده مغذی محلول در آب با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست و مو ضروری می باشد. مرکبات، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، انواع کلم، اسفناج، خربزه و طالبی، شلغم، فلفل دلمه ای، آناناس، نخود فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین C هستند.
ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی موثر است. علاوه بر این، تعدادی از با اهمیت ترین عملکردهای ویتامین C در بدن عبارتند از:
یک آنتی اکسیدان قوی برای تولید کلاژن است
کلاژن پروتئین اصلی بدن انسان است که در استخوان ها، پوست، تاندون ها و سایر بافت های پیوندی بدن یافت می شود. تا حالا ۲۸ نوع از کلاژن در بدن انسان شناسایی شده است که انواع I، II و III بیشترین فراوانی را داشته و ۸۰ تا ۹۰ درصد از تمام کلاژن بدن را می سازند. انواع I و III عمدتاً در پوست و استخوان ها یافت می شوند و نوع II عمدتاً در مفاصل وجود دارد.
کلاژن بطور طبیعی در بدن تولید می شود و با افزایش سن میزان این پروتئین به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می کند. ویتامین C نقش موثری در کلاژن سازی بدن دارد.
وجود ویتامین C علاوه بر این برای رشد و محافظت از عروق، بافت های بدن و غضروف ها نیز لازم است.
برای کاهش استرس و مقابله با فشار خون بالا ضروری است
استرس می تواند تولید هورمون ها و چرخه قاعدگی، باروری و عملکرد ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد. ویتامین C یکی از ویتامین های ضروری برای کاهش استرس است.
مطالعات جدید پژوهشگران کلینیک مایو نشان میدهد ویتامین C در کاهش فشار خون نیز موثر است.
در دوران حاملگی و شیردهی ضروری است
مطالعات نشان میدهد میزان ویتامین C مورد نیاز بدن در دوران حاملگی کاهش پیدا می کند. مصرف ویتامین C در دوران بارداری، عوارض حاملگی را می کاهد و در رشد جنین موثر است.
در بهبود جذب آهن موثر است
ویتامین C منجر به بهبود جذب آهن شده و از این طریق با کم خونی مبارزه می کند.
خطر بیماریهای قلبی را کاهش می دهد
به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند
ویتامین C با افزایش سطح استروژن و کاهش سطح پروژسترون، در تنظیم چرخه قاعدگی موثر است.
میزان ویتامین C مورد نیاز در روز چقدر است؟
بر اساس مطالعات بسته به سن مصرف روزانه ۶۵ تا ۱۱۵ میلی گرم ویتامین C در روز کافی است. دختران ۱۳ تا ۱۵ سال حدود ۶۶ میلی گرم در روز، دختران ۱۶ تا ۱۸ سال حدود ۶۸ میلی گرم در روز، زنان حدود ۶۵ میلی گرم در روز، زنان حامله حدود ۸۰ میلی گرم در روز و زنان شیرده حدود ۱۱۵ میلی گرم در روز به ویتامین C نیاز دارند.
مصرف بیش از حد این ویتامین مضر است.
منبع:
پایگاه خبری کلینیک مایو
پایگاه خبری تایمز
منبع: kaymak.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب