با این راهکار ساده به آسودگی بخوابید
به گزارش سرشیر، خراسان رضوی سحرخیزان و افرادی که دیر از خواب بیدار می شوند، به صورت یکسان آرزوی خواب خوب را دارند، با این وجود، علیرغم بهترین تلاشهای ما، خواب با کیفیت می تواند از ما گریزان باشد و بر سلامت و رفاه ما تاثیر بگذارد.
به نقل از ارث، محققان دانشگاه استرالیای جنوبی، پیوندی اعجاب انگیز را نشان دادند. آنان دریافتند که نحوه ساختار روز به صورت قابل توجهی بر کیفیت خواب ما تاثیر می گذارد و ورزش نقش اصلی را بازی می کند.
خواب برای سلامتی و تندرستی ضروری می باشد. در حالیکه اهمیت اساسی خواب در تمام سنین ثابت است و عوامل مؤثر بر آن، همینطور الگوها و نتایج آن، می تواند بین کودکان و بزرگسالان متفاوت باشد.
خواب ضعیف با طیف گسترده ای از نتایج منفی سلامتی مرتبط می باشد. اهمیت خواب برای سلامتی، با تلاش ها و مداخلات برای ارتقای خواب به صورت فزاینده ای بعنوان یک اولویت بهداشت عمومی مورد توجه قرار گرفته است.
کارشناسان بررسی کردند که چگونه فعالیتهای روزانه بر کیفیت خواب بیشتر از ۲۵۰۰ شرکت کننده استرالیایی ازجمله کودکان و بزرگسالان، تاثیر می گذارد. محققان برنامه روزانه ۲۴ ساعته شرکت کنندگان را بررسی کردند و الگوهای فعالیت آنان را با جنبه های مختلف کیفیت خواب مقایسه کردند.
این تحقیق بر روی چندین فعالیت روزانه ازجمله خواب، نشستن، ورزش سبک و ورزش متوسط تا شدید متمرکز شد. محققان ارتباط قوی بین نحوه گذراندن روز و میزان خواب افراد پیدا کردند. این امر هم در مورد مدت زمان خواب و هم احساس آنان بعد از خواب صدق می کند.
نتایج نشان داد، نحوه انتخاب افراد برای گذراندن وقت خود در طول روز می تواند به صورت قابل توجهی بر سلامت خواب آنان تاثیر بگذارد.
محققان اعلام کردند که اگر کودکان و بزرگسالان فعالیت بدنی متوسط تا شدید را بالا برند، احساس خستگی کمتر، مشکل خواب کمتر و خواب باکیفیت بهتری خواهند داشت.
برای کودکان، میزان خواب و مدت زمانیکه در حالت نشسته می گذرانند، برای خواب موثر خیلی مهم است. ورزش سبک هم در کارایی و ثبات خواب آنان نقش دارد اما لزوماً بر زمان خواب تاثیر نمی گذارد. برای بزرگسالان، ورزش متوسط تا شدید تنها فعالیتی است که به صورت قابل توجهی با خواب رضایت بخش مرتبط می باشد و نشان داده است که فعالیت بدنی بخصوص برای سلامت خواب بزرگسالان مهم می باشد.
فعالیتهایی مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا یا دوچرخه سواری که ضربان قلب شما را بالا می برد، می تواند کیفیت خواب را بخصوص برای بزرگسالان بهبود بخشد.
اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی بخوابید اما از زیاد خوابیدن اجتناب کنید.
به برنامه خواب پایبند باشید و بدانید که فعالیت بدنی سبک در طول روز، مانند بالا رفتن از پله ها یا انجام حرکات کششی هم می توانند به الگوی خواب بهتر شما کمک کنند.
این مطالعه در مجله Sleep Health انتشار یافته است.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب