نكاتی كه باید قبل و پس از تزریق واكسن كرونا، رعایت نماییم
شاید خیلی از افراد که برای واکسیناسیون ضد ویروس کرونا آماده می شوند این سوال را داشته باشند که قبل و پس از واکسیناسیون چه نکاتی را رعایت کنیم؟. به صورت کلی باید گفت که نگران نباشید، برای تزریق واکسن به رژیم غذایی خاصی نیاز ندارید. اما لازم است با موادی که قبل و پس از واکسیناسیون بهتر است مصرف کنید و یا از آن اجتناب کنید آشنا شوید تا بتوانید علایم و عوارض احتمالی ناشی از واکسیناسیون را به حداقل رسانده و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
به گزارش سرشیر به نقل از ایسنا، در اینجا به نکاتی که می تواند به شما در بهتر گذراندن دوره واکسیناسیون کمک نماید اشاره می نماییم.
آیا احتیاج به استراحت بیشتری داریم؟ سفارش می شود که شب پیش از واکسیناسیون خواب خوب و راحتی داشته باشید و به صورت کلی بهداشت خواب را رعایت کنید.
خواب مناسب و آرام یکی از رازهای سلامت و طول عمر انسان همراه با زندگی با نشاط است. خواب کافی همراه با آرامش، نقش مهمی در آماده سازی سیستم ایمنی بدن و تقویت آن ایفا می کند. خواب خوب، آرام و پیوسته به دفع مواد زاید از بدن کمک می نماید.
از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون گوشی همراه و کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون از حداقل یک ساعت پیش از خواب تا حد امکان پرهیز کنید. این کار سبب می شود بتوانید خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید و بدن شما بتواند در آرامش کامل تا بامداد استراحت کند.
چه مواد غذایی بیشتر بخوریم؟ مواد غذایی ضد التهاب: یک رژیم غذایی سالم که در طولانی مدت رعایت شود پاسخ ایمنی بدن را بهبود می بخشد و به ما کمک می نماید تا بهتر با عفونت ها مبارزه نماییم و پاسخ ایمنی به واکسیناسیون را تقویت نماییم. مصرف بیشتر غذاهای تازه و طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات، ماهی های چرب، آجیل و مغز دانه ها به کارکرد بهتر سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند. چونکه التهاب کمتری در بدن ایجاد می کنند. خوردن غذاهای ضد التهاب بعد از تزریق واکسن می تواند کمک کننده باشد به طور مثال زردچوبه ادویه ای است که خاصیت ضد التهابی دارد و می توانید به غذا اضافه کرده یا در چای مصرف کنید. همینطور ماهی نوعی غذای ضد التهاب به حساب می آید. ماهی آزاد، خال مخالی، ساردین و شاه ماهی و روغن ماهی بیشترین امگا ۳ را بعنوان عامل ضد التهابی دارند. آجیل، بادام، گردو و روغن زیتون فرا بکر هم از مواد غذ ایی ضد التهاب محسوب می شوند.
مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی: خوردن غذای بسیار مغذی حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی بخصوص زینک و ویتامین C به سیستم ایمنی بدن کمک می نماید. البته این به آن مفهوم نیست که مصرف مکمل ها سبب عملکرد بهتر واکسن می شود. منابع غذایی ریز مغذی ها عبارتند از انواع میوه و سبزی تازه فصل و لبنیات.
آب و مایعات فراوان: تأمین آب بدن به میزان کافی قبل و پس از تزریق واکسن کووید بسیار مهم می باشد. مصرف مایعات کافی نه تنها سبب عملکرد بهتر بدن در شرایط جدید واکسیناسیون می شود، بلکه، سبب می شود از افت فشار افرادی که معمولاً ترس از آمپول و یا واکسن دارند هم جلوگیری نماید. افرادی که به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا یا بیماری های ریوی مبتلا هستند، در مورد میزان مصرف مایعات باید با پزشک خود مشورت کنند. مواد غذایی آبدار مانند میوه ها، سبزیجات، انواع سوپ و آبگوشت علاوه برکمک به تأمین آب بدن، سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می کند. همینطور در صورت ایجاد تب پس از واکسیناسیون، سفارش می شود مایعات به میزان فراوان نوشیده شود.
از چه مواد غذایی پرهیز کنیم؟ بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، از مصرف غذاهای فرآوری شده نه فقط هنگام تزریق واکسن، بلکه در تمام طول سال پرهیز کنید. همینطور از روغن های گیاهی مانند روغن ذرت، روغن سویا و سایر مواد غذایی فرآوری شده (مانند فست فود، غذاهای سرخ شده و غذاهای کنسروی) که معمولاً در بدن ایجاد التهاب می کنند، اجتناب کنید.
منبع: سرشیر
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب