چند روش ساده برای بهبود خواب در ایام گرم
سرشیر: مطالعات نشان داده است كه دمای بالای هوا باعث اختلال در عادات غذا خوردن، الگوهای خواب و فعالیت های اجتماعی می گردد.
به گزارش سرشیر به نقل از ایسنا و به نقل از تركیش نیوز، به صورت طبیعی دمای بدن انسان با محیط زیست هماهنگ بوده و در هنگام خواب شبانه دمای بدن كاهش و دوباره بامداد دمای بدن افزایش می یابد، اما رطوبت بالای هوا سبب عدم تعادل دمای بدن شده و نتیجه آن تعریق و اختلال در خواب شبانه است.
نتیجه تحقیقات نشان داده است افرادی كه طی یك سال به صورت پیوسته در معرض هوای گرم قرار دارند، دچار اختلال خواب نمی شوند، اما افراد ساكن در كشورهایی كه فصول مختلف را با دماهای متفاوت تجربه می كنند درجه حرارت بدن آنها تغییر می كند و در نتیجه اختلال خواب می تواند بروز كند.
در زیر چند روش ساده برای بهبود خواب در ایام گرم ذكر شده است:
كاهش میزان مصرف چای و قهوه
مصرف بیش از اندازه كافئین یكی از علل اصلی اختلالات خواب است. مصرف كافئین سه ساعت پیش از خواب باعث اختلال در تولید هورمون ملاتونین می گردد. چای هم عملكردی مانند قهوه دارد.
تهویه خانه
برای داشتن خوابی بهتر باید بهداشت خواب رعایت شود. محیط های بسته پرجمعیت مستعدترین مكان برای گسترش بیماری های عفونی هستند. محل خوابیدن باید دارای اكسیژن كافی باشد. ازاین رو حداقل یك ساعت پیش از خواب اتاق خویش را تهویه كنید. البته نباید فراموش كرد دستگاه های تهویه مستقیم سبب بیماری لژیونیر (نوعی از بیماری سینه پهلو یا پنومونی) می شوند كه معمولا این بیماری با عنوان بیماری تهویه مطبوع شناخته می گردد و بی توجهی به این بیماری می تواند منجر به مرگ شود. استفاده از دستگاه های تهویه مطبوع طی خواب مشكلات بسیاری مانند بیدار شدن از خواب با سردرد در صبح، درد مفصلی و بیماری های آلرژیك بوجود می آورد. در نتیجه بهترین زمان استفاه از این دستگاه ها پیش از خواب است.
ورزش
ورزش پیش از خواب، سطح انرژی بدن شما را كاهش داده و به شما كمك می نماید راحت تر بخوابید. در هنگام ورزش درجه حرارت بدن افزایش یافته و خستگی بعد از تمرین احساس می گردد. انجام ورزش حداقل دو ساعت پیش از خواب و مصرف كافی آب باعث خواب بهتر در ایام گرم می گردد. نوشیدن یك لیوان آب پیش از خواب خطر مبتلا شدن به حمله قلبی در خواب را می كاهد، اما مهم ترین نكته در مصرف آب این است كه آب سرد مصرف نكنید چون نوشیدن آب سرد باعث كاهش هضم، كاهش سرعت متابولیسم بدن و كاهش توانایی آبرسانی به بدن می گردد.
مصرف گیلاس و شیر
اگر یك لیوان چای بابونه آرامش بخش شما نیست، تلاش كنید یك كاسه گیلاس مصرف كنید. وجود ملاتونین در گیلاس، به شكل گیری الگوی خواب كمك می نماید. بر مبنای تحقیقات صورت گرفته دو قاشق غذاخوری آب گیلاس به اندازه قرص های حاوی ملاتونین موثر است. یك كاسه ماست یا یك لیوان شیر هم باعث افزایش سطح ملاتونین با تریپتوفان اسید آمینه می گردد.
پوشیدن لباس های پنبه ای
در هنگام خواب لباس های پنبه ای، نازك و سبك بپوشید. توجه داشته باشید لباس با جنس نایلون یا پارچه مصنوعی برای خوابیدن مناسب نیستند.
پوشش بالش شما هم نباید از نایلون یا مواد مصنوعی باشد و بهتر است جنس بالش شما هم از پنبه باشد.
دوش آب گرم
دوش آب گرم به خواب بهتر كمك می نماید. دوش آب سرد دمای بدن را به علت مقاومت در برابر آب سرد بالا می برد. گذاشتن دست ها و پاها در آب گرم هم مفید می باشد.
اگر به علت تعریق زیاد از خواب بیدار می شوید، صورت، دست ها و پاهای خویش را با پارچه مرطوب پاك كنید.
راه دیگر قرار دادن مچ دست و دست به مدت 30 ثانیه در آب سرد پیش از خواب است. این مناطق نزدیك ترین بخش های جریان خون در سطح بدن هستند و هنگامی كه آنها را به مدت یك دقیقه در آب سرد قرار دهید، به خنك شدن دمای بدن شما كمك می كنند.
كیسه یخ
قرار دادن كیسه یخ بر روی گردن یا پیشانی و زیر شكم، به خنك شدن شما كمك می نماید. شما می توانید با ریختن چند قاشق غذاخوری صابون در آب و یخ زدن آن كیسه یخ تهیه كنید. صابون باعث می گردد تا یخ به مدت طولانی تری باقی بماند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب